반응형 다이어트6 다이어트에 중요한 호르몬 '렙틴' 호르몬 렙틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬으로, 식욕 조절과 에너지 균형을 담당하는 중요한 역할을 해요흔히 포만 호르몬이라고 불리며, 뇌의 시상하부에 신호를 보내 우리가 배부르다고 느끼게 만드는 기능을 해요 1. 렙틴의 역할 식욕억제렙틴이 분비되면 뇌에서 식욕을 감소시키는 신호를 보내 음식 섭취량을 줄이게됩니다. 에너지 소비 촉진렙틴은 신진대사를 촉진하고 체내 지방을 태우는 역할을 합니다.즉, 지방이 많을수록 더 많은 렙틴이 분비되어 몸이 에너지를 더 소모하게 만듭니다. 체중 조절렙틴이 제대로 기능하면 체중을 일정하게 유지하는데 두움을 줍니다.하지만 렙틴 저항성이 생기면 이기능이 원활하게 작동하지 않습니다. 2. 렙틴 저항성이란?**렙틴 저항성(Leptin Resistance)**은 체내 렙틴 수치는 높지만.. 2025. 2. 20. 다이어트의 시작, 작은 습관에서 엉망진창인 라이프 스타일로는 절대 할 수 없는 다이어트성공적인 다이어트를 위해서 습관부터 바꿔봐요!식습관 관련 습관정기적인 식사시간 유지: 매일 같은 시간에 식사하면 신진대사를 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.천천히 먹기: 음식을 천천히 씹으면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있어 과식을 방지합니다.포션조절: 음식을 담을 때 작은 그릇을 사용하거나 한 번 먹을 양을 미리 나눠두세요.야채와 단백질 중심식단: 섬유질과 단백질이 붕부판 음식을 먹으면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.가공식품줄이기 : 설탕과 나트륨이 많은 가공식품 대신 신선한 재료를 사용하세요. 활동적인 생활습관매일 걷기 : 하루 30분 정도 가볍게 걸으면 칼로리 소모와 기초 체력을 키우는 데 효과적입니다.근력운동 추가: 근육량을 늘.. 2025. 1. 21. 상큼한 다이어트의 비결 레몬물로 간편하게 다이어트중에 물도 잘 챙겨먹어야하는데 그냥 물은 비려서 불편해 하시는 분들께 추천드립니다! 레몬물이 다이어트에 좋은 점 레몬은 칼로리가 매우 낮아 물과 함께 마시면 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 식욕억제의 효과레몬의 상큼한 향과 맛은 식욕을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 소화촉진레몬에 포함된 구연산은 소화 효소를 자극하여 소화를 환활하게 하고, 장 기능을 개선하는데 도움이됩니다. 수분섭취증가레몬물을 자주 마시면 몸에 필요한 수분 섭취를 늘릴 수 있어 신진대사를 활발하게 만듭니다. 디톡스 효과레몬에 풍부한 비타민 C와 항산화 성분은 체내 노폐물을 배출하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 대사율 증가레몬물이 체온을 약간 높여 대사율을 증가 시키는 효과가 있다는 보고도 있습니다. 레몬 물 .. 2025. 1. 21. 저칼로리 높은 포만감 다이어트엔 버섯! 버섯이 다이어트에 도움이 되는이유를 알려드릴께요! 1. 낮은 칼로리버섯은 칼로리가 매우 낮아 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 적합합니다.예를 들어 100g당 약 20~30kcal에 불과합니다. 2. 풍유한 식이섬유버섯에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지합니다.식이섬유는 소화 과정을 느리게 하여 혈당 급상승을 막고, 장 건강에도 도움을 줍니다. 3.수분함량이 높음버섯의 대배분은 수분으로 구성되어있어 수분 섭취를 늘리고, 칼로리 섭취는 줄일 수 있습니다.이는 체내 수분 균형 유지와 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 4. 저탄수화물 식품버섯은 탄수화물 함량이 낮아 저탄수화물 다이어트 (keto diet) 키토 다이어트에도 적합합니다.혈당 지수가 낮아 당뇨를 관리하거나 혈당 변.. 2025. 1. 20. 다이어트 중 감자를 먹어도 괜찮을까? 정답은 yes! 감자는 다이어트에 도움을 줄 수 있는 몇 가지 장점이 있습니다. 다만, 조리 방법과 섭취량에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 감자가 다이어트에 도움이 되는 이유 -포만감 제공감자는 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부해 소화가 천천히 이루어집니다.섭취 후 포만감을 오래 느끼게하여 과식을 줄이는데 도움을 줍니다.특히 감자에 포함된 저항성 전분은 소화가 느려 혈당 급증을 방지합니다. -저지방 및 저칼로리 감자 자체는 칼로리가 낮고 지방이 거의 없습니다.삶거나 찌는 방식으로 조리하면 다이어트 식단에 적합합니다. -풍부한 영양소감자에는 비타민C,칼륨,마그네슘 등이 포함되어 있어 체내 대사를 돕고 근육 기능을 지원합니다.체중 감량 중 중요한 영향 균영을 유지하는데 유리합니다. -탄수화물대체 감자를 밥이나 빵처럼 칼.. 2025. 1. 20. 두부로 체중감량! 다이어트에 효과적인 이유 두부가 다이어트에 좋은이유 두부는 다이어트 식단에 적합한 건강식으로, 여러가지 이유로 사람들이 즐겨찾습니다.이번 포스팅에서는 두부가 다이어트에 좋은 이유를 소개할게요. 1. 고단백 저칼로리 두부는 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮은 식품으로 다이어트하는 많은 사람들이 즐겨 찾습니다.단백질은 근육량을 유지하고 체중 감량에도 필수적인 영양소로 두부는 다이어트에 아주 적합한 음식입니다.또한 두부는 칼로리가 낮아 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있습니다.두부는 포만감을 느끼게 해 과식을 방지하는데 도움이 됩니다. 2.식이섬유로 포만감 유지 두부는 식이섬유가 포함되어 있어 소화가 잘 되고, 장 건강에도 이롭습니다. 식이섬유는 포만감을오래 유지시켜 주므로, 다이어트 중에 과식을 방지하는데 큰 도움이 됩니다.. 2025. 1. 16. 이전 1 다음 반응형
